คนส่วนใหญ่อยากมีผิวกระจ่างใสแบบเป็นธรรมชาติ ทว่ามักเข้าใจผิดว่าต้องพึ่งครีมแพงๆเท่านั้นถึงจะผิวใสขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ความจริงแล้ว "ผิวที่ดี" มาจากสุขภาพภายในเป็นหลัก เพราะโภชนาการในแต่ละวันส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะค่อยๆดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิธีเร่งขาว ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงหมองคล้ำ
ก่อนจะเริ่มกินเพื่อผิวใส เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวดูโทรมเสียก่อน เพื่อจะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุด ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill (https://drjillshops.com/) ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) การโดนแดดจัด
เมื่อผิวสัมผัสแดดมากเกินไป ร่างกายจะสร้างเม็ดสีเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวคล้ำลงได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากฝุ่น PM2.5 รวมถึงความเครียด เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดริ้วรอยได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) ของทอดของมัน
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้สิวขึ้นง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยล้างของเสียออกจากร่างกาย หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ลำไส้ไม่ดี
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียตกค้าง ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวกระจ่างใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่มีออร่า ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรกินให้เป็นระบบ ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดของหวาน แบบที่ dr.jill แนะนำ
- หลีกเลี่ยงอาหารมัน
- เพิ่มอาหารจากธรรมชาติ
- เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้พอ
- เพิ่มโอเมก้า 3
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) วิตามินซี
วิตามินซีช่วยช่วยให้ผิวเด้ง และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ฝรั่ง
2) เบต้าแคโรทีน
วิตามินเอช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
ตำลึง
3) วิตามินอีจากธรรมชาติ
วิตามินอีช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
ถั่วต่างๆ
4) Zinc
ซิงก์มีส่วนช่วยลดสิว และช่วยให้แผลสิวหายเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
ถั่วลูกไก่
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยทำให้ผิวแข็งแรง และทำให้ผิวดูฉ่ำ ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
เมล็ดเจีย
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะไม่กระชับ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ถั่วเหลือง
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ผิวใสขึ้น เพราะระบบลำไส้ส่งผลต่อผิวโดยตรง ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
มิโสะ
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักต้มผักลวก
- ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ปลาทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวดูดีขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวดูเนียน ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- น้ำอัดลม
- เบเกอรี่
- อาหารมัน
- อาหารแปรรูป
- บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- เบียร์
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวแก่เร็ว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น มันหวาน
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น อะโวคาโด
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ปลาย่าง + ต้มจืด
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวไม่หวาน
- น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น
- น้ำปั่นผักผลไม้
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนให้พอ
- ออกกำลังกาย
- ไม่คิดมาก
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังหมองง่าย และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
บทสรุป
การมีผิวดูสุขภาพดีแบบธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เลือกอาหารให้เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่ารอยสิวจางลง และหน้าดูสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill